omega 2

WTOREK-CZWARTEK Przedwczoraj nogi i siady, bałem się trochę, ale dobra mobilka i nie było problemów większych z plecami, wiadomo trochę technikę musze zmienić, bardziej knee dominant, oraz nie za głęboko. Dodaje już back offy na koniec, żeby objętość była maksymalna. Powoli wchodzę w fazę reintrodukcji, czyli wprowadzam powoli produkty, mają [...]

WTOREK-CZWARTEK Pierwsze wyjście na cheata w tym roku i miałem dostać 40 cm pizze i do tego tarta, ale była podopieczna i dała mi prawie 60 cm %-) a na tym MK to ssanie, że zeżarłem wszystko. Oczywiście na drugi dzień umierałem, ale już niedziela ok, więc cheaty nie dla mnie. Tak wygląda forma obecnie, na szczęście pas stoi, nogi poszły cm. [...]

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK 7 tydzień GVT, już robi się ciężko, jest jeszcze minimalnie zapas, ale wolę jednak dmuchać na zimne, szczególnie tam gdzie duża kompresja kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia wiadomo do upadku. Ciagle jednak mam śpiączki, więc najwyższy czas zrobić deload, po deloadzie będzie AGVT... to będzie zabawa %-) [...]

Zaczynam masę, na razie kalorii mało. Trening to AGVT. Na razie idzie mega ciężko, szczególnie podciąganie, ale poprawi się. Podzieliłem, trening na 2 różne typy, jedno stricte siłowe z mniejszym tempem, wielostawy i drugi oparty bardziej o czucie mięśniowe i izolacje. Z nowych rzeczy dorzucam lantusa, nie oczekuje Bóg wie czego, bardziej [...]

U mnie nic się nie zmieniło, czyli chyba jest ok. Treningowo bardzo dobrze, choć 4 dni treningowe zrzędu przy GVT to trochę ciężko, ale na razie duże zapasy więc luz. Będe chodził teraz 2 x do fizjo w tygodniu, bo chce zrobić mega progres siłowy i trzeba zadbać o wszystko. Myślę, że nie będzie takiego progresu jak podczas Pandemii,bo po prostu [...]

Weekend cięzki, bo wesele. Starałem się w miare dobrze jeść, ale i tak w żołądku średnio. Waga około 92 kg, w pomiarach wszystko stoi, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4000 kcal / 300 g b / 70 g tłuszczy /520 g w węgli Treningowo super, zaczynam 4 tydzień, więc powoli robi się ciężej. Od przyszłego tygodnia, będzie więcej snu, więc trochę [...]

Bardzo dobrze idzie, kcal zwiększone o 200 to od razu nabicie większe. We wtorek tak zrobiłem nogi, że do dziś czuje. Wizyta u fizjo 2 x tydzień pomaga. Muszę jeszcze się skupić trochę na core. Od przyszłego tygodnia, znajdą się pojedyncze wolne godziny to przeznaczę to po prostu na sen %-) Siłowo jest naprawdę dobrze, jak na mnie [...]

Hejo Żeby nie było zbyt dobrze, to wdała się dysbioza jelit + dyspepsja, czyli biegunki, mdłości, itp. Dlatego robię krok do tyłu, i wrzucam mniej produktów rekreacyjnych, więc produktów low fodmap i już po dwóch dniach dużo lepsze samopoczucie. Treningi bardzo dobre, siłowo bardzo duże zapasy, do tego stopnia, że czasami nie czuję. [...]

Jest duża poprawa w samopoczuciu, wzdęcia mniejsze, trawienie lepsze, od razu człowiekowi się chce bardziej. Dołożyłem też 750 mcg BPC, zarówno oralnie jak i podskórnie. Treningi super, idzie piąty tydzień, robi się ciężko, ale na szczęście plecy ok. Chodzę do fizjo 2 x tydzień. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Krótko, czuje się jak czołg, ale masę utrzymuje. Niech organizm się adaptuje. Siłowo jest bardzo dobrze. Zmniejszam nadal objętość, a intensywność w górę. Wywalam tricepsy i kilka ćwiczeń na klatkę Trawienie dużo lepiej https://iv.pl/images/b4f0cf4b90cf63c10fd28514a38434e8.jpg https://iv.pl/images/42b8cee638bdd93871a5d689a58faaaa.png [...]

Jadę dalej, ciężary, na nogi zapas duży, na plecy też, ale na barki już ciężko. Waga 96 kg, to już przesada%-) Jeszcze tydzień i wchodzę na minicut, bo już po prostu glikemia nie ta, a apetyt bardzo duży. W sobotę jeszcze brałem udział w zawodach jedzenia burgera na czas. Zająłem 5 miejsce, ja 3:35 ale pierwszy... 2:21 [...]

Za waszą namową i poradą Łukasza ciągnę dalej masę. Zmniejszam nieco ilość węgli i kalorii do 3500. Wywalam syf, insę. MK, GH tylko preworkout i oczywiście dalej jadę masę, aż mi po prostu siła zacznie spadać. Na niektóre ćwiczenia jest zapas, w niektórych już nie, ale na pewno już jest treningi są dużo intensywniejsze niż z 10 lat temu. Objętość [...]

Hej Minicut się sprawdza lepsze samopoczucie, lepszy sen, nie mam już senności w ciągu dnia, parestezje od gh dużo mniejsze. Po pięciu dniach przerwy od siłowego zacząłem nowy mezocykl. Na razie będzie to push pull legs. Na razie na spokojnie ciężary malutkie. Jeszcze tydzień deloadu. Waga spadła o 4 kg tydzień. Około 92 kg teraz. Jeszcze sporo [...]

Powiem wam, że jest średnio. Już 16 dzień trzyma mnie choroba, kaszel, katar i średni apetyt. Na szczęście nie mam żadnych boleści mięśniowych czy gorączki. Podejrzewam, że od klimy w której pracuje po naście godzin dziennie. Ogólnie samopoczucie ok, objętość w górę. Kalorie na poziomie 3700 kcal [...]

Hej po urlopie samopoczucie trawienne dużo lepsze. Xifaxan dużo pomógł i low fodmap, a teraz Sanprobi Sport Brzuch już nie tak wzdęty, nabicie coraz lepsze. Powoli dokładam objętości. Jeszcze z tydzień, max 2 i przejdę na 4 trening w tygodniu. Również co ważne, udaje mi się spać więcej niż 6 godzin. Teraz 7- 7,5 i mam nadzieje to utrzymac [...]

Hej Po tygodniu diety lowfodmap od razu spadło kilka cm w pasie i lepsza kupka. Poziom tkanki tłuszczowej chyba jest przyzwoity, więc masuje dalej. Zamawiam gorset, żeby nieco talii przypilnować, zobaczymy Waga około 91 kg kalorie 3700 DT / DNT 3000 Od poniedziałku 50 g węgli więcej co da około 200 kcal Tak to wygląda obecnie [...]

Progresu ni ma, pomiary stoją, na szczęście też pas, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4100 kcal w DT 300g B/70 g T/ 570 g W a DNT 3000 kcal 300 g B /90 g T /250 g W Nie ma się co dziwić, CPM pewnie się zwiększyło. Podczas lodckoutu robiłem średnio 4000 kroków jadłem 3500 i się rosło. Teraz średnio robię 15-20 tys W ruchu od 6 do 21 Treningi [...]

Tak kończę drugi etap masy oraz deload. Przez ostatni tydzień treningi poprzez obniżenie objętości, za to intensywność nawet szła w góre. Trawienie się poprawiło, stawy już tak nie bolą. Poziom otłuszczenia względny, więc zaczynam drugi 3 i ostatni etap masy. Mam nadzieję, że sytuacja z siłowniami wyklaruje się dosyć szybko. Ja tym czasem robię [...]

Ostatni tydzień lekko mówiąc rewolucyjny. Ostatni trening zrobiłem w poniedziałek i to była gehenna, po prostu brak sił, chęc, itp. więc zrobiłem totalny off do treningów do dziś. Praca zminimalizowałem do minimum. No i w Święta odpoczynek i po prostu zacząłem, więc spać. Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie, i od razu inny człowiek, [...]

W końcu redukcja zaczęta. No i jest jak miało być, momentalnie poprawa wszystkiego dosłownie. Od chęci na treningi, po samopoczucie, mniej senny, od razu spadło 3 kg wody, poprawiają się zakresy ruchu, dużo lepszy sen. Kroków robię po 20 tys. Jeszcze mega blok apetytu, ledwo jem 3000 kcal, ale to normalne No i podsumowanie masy Tak to wygląda u [...]